ストレッチしてももも裏が柔らかくならない原因。それはお尻の使い方

お尻を“下に締めるクセ”ともも裏の張りの関係

― 締めているのに使えていない理由 ―

「お尻を引き締めよう」と思って、

お尻を お尻の穴の方へ斜め下にギュッと寄せている 人はとても多いです。

一見、それは「お尻を鍛えている」「ヒップアップしている」ように見えますが、

実はその使い方は お尻の筋肉が働いている状態ではありません。

それは、筋肉が動いているのではなく、筋肉と関節をただロック（固定化）している状態です。

動きが止まっているので、お尻の本来の筋力は発揮されず、むしろ 使えなくなってしまいます。

骨盤が後ろに倒れ、もも裏が働きすぎる

お尻を斜め下に締め込むクセがあると、

骨盤は自然と 後ろへと傾きやすくなります（骨盤後傾）。

骨盤が後傾すると、

お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）が使われにくくなる

その代わりに ハムストリングス（もも裏）が骨盤を支えようとして働きすぎる

という代償が起こります。

つまり、

お尻を締めているつもり → お尻はサボっている

代わりに → もも裏ががんばりすぎて張る・硬くなる

というメカニズムです。

もも裏が常に引っ張られたような緊張状態になり、

ストレッチしてもほぐしにくい、なかなか柔らかくならない、という状態につながります。

締めている ≠ 使えている

ここで大事なのは、

お尻を“締めている”ことと

“お尻が使えている”ことは、まったく別物

という点です。

お尻の筋肉は、本来、

股関節を後ろに伸ばす

脚を外に広げる

骨盤を支える

といった 動きの中で働く筋肉 です。

動きがなければ、筋肉は働きません。

つまり、

固める＝停止

使う＝動きがある状態

です。

お尻が使える位置とは「上に持ち上がっている」状態

本当にお尻が働くのは、

骨盤がニュートラルに立ち

お尻が下に締まるのではなく、上にふわっと持ち上がる

こんな状態です。

そして、その状態で片脚を軽く引き上げると、

軸足側のお尻が内側から自然に働き始めます。

お尻は“上にセットする”ことで初めて使える

締めるのではなく、持ち上げる

これがヒップアップにも、姿勢にも、もも裏の柔軟性にもつながります。

まとめ

お尻を斜め下に締めるクセは、骨盤を後ろに倒しやすくする

その結果、お尻が働かず、もも裏が代わりに頑張る → もも裏が張りやすい

お尻は “締める”のではなく、“上に持ち上げる” ことで使われる

ヒップアップも、柔軟性も、姿勢も

「固める」から「正しく使う」へ♡

ここが変わると、身体はとてもやさしく整い始めます。