姿勢が崩れる原因は「骨盤」じゃなくて「太ももの骨」がどうなっているか？

（スウェウィバックの記事の続きです）

ヨガやトレーニングをしているとき、よく「骨盤を立てましょう」「腰を丸めないで」「お腹が落ちないように」と言われることがありますよね。でも、骨盤や背骨をいくら意識しても、なかなか姿勢が安定しない、いまいちよくわからない、となることが結構多いですね。

その理由、実は「太ももの骨＝大腿骨の向き」にあるかもしれません。

🔶 姿勢と大腿骨の回旋の関係を知っていますか？

大腿骨には「内旋（内に回る）」「外旋（外に回る）」という動きがあります。

この大腿骨のわずかな回旋が、骨盤の傾きや腰の反り方／丸まり方に大きな影響を与えるのです。

🔍 姿勢別に見てみましょう：3ポーズ比較

① 中腰の姿勢（スクワットなど）

大腿骨を内旋すると：骨盤が後傾しやすく、腰が丸くなる

→ 背中が崩れ、力が入りにくくなる

外旋すると：骨盤が自然と立ちやすくなり、腰も安定

→ スッと背筋が伸びる感覚が生まれる

👉 よくあるパターン：「スクワットで腰が落ちる、下がる」人は、太ももが内旋して骨盤が倒れているかも！

② 四つ這いの姿勢

大腿骨を内旋すると：骨盤が前傾しやすく、腰が反る

→ アップキャットのような形になりやすい

外旋すると：骨盤が後傾方向に入り、腰が丸まりやすくなる

→ キャットポーズに入りやすい状態

👉 同じ「大腿骨内旋」でも、中腰とは真逆の反応になるのがポイント！

③ あぐらの姿勢（坐位）

大腿骨を内旋すると：膝が内に入りやすく、坐骨が浮いて骨盤が後傾、腰が丸くなる

→ 姿勢が崩れ、背中が丸まりがち

外旋すると：膝が外に開き、坐骨がしっかり床に付き、骨盤が起きて腰が立ちやすい

→ 自然に背すじが伸びて座りやすくなる

👉「骨盤が立たない」と感じる人は、実は大腿骨が内旋しているせいかもしれません。

プランクポーズで「お腹が落ちる」人も、実は大腿骨が内旋ぎみ

プランクでお腹が落ちたり、肩甲骨が浮いてしまう人は、

実は大腿骨が内旋して骨盤が前傾しすぎていることが多いです。

結果として腰が反り、お腹が抜けてしまうんです。

✅ 改善のヒント：

足を腰幅に開いて、太ももを軽く外旋させる意識で支えると、骨盤が安定し、お腹の引き上げがしやすくなります。

↓あなたもチェックしてみよう♪↓

❓ 姿勢が崩れる、腰が反る／丸まるなどの不安定感がある？

　　　　↓

どんな姿勢で感じる？

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| 中腰 | 四つ這い | あぐら | プランク |

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　　　　↓ ↓ ↓ ↓

【中腰】

膝が内向き（大腿骨内旋）→ 骨盤後傾 → 腰が丸くなる

【四つ這い】

膝が内側に入る（内旋）→ 骨盤前傾 → 腰が反る

【あぐら】

膝が内側に寄る → 坐骨が浮く → 腰が丸まる

【プランク】

大腿骨内旋 → 骨盤前傾 → 腰が反る、お腹が落ちる

✅ 骨盤の傾きを変える前に、「太ももの骨の向き」を変えてみよう

姿勢が崩れるとき、「骨盤が立たない」と思いがちですが、

実はその土台である大腿骨の回旋角度が原因のことも多いのです。

小さな動きが、大きな変化につながります。

次にヨガのポーズやエクササイズをするとき、ほんの少し太ももを外にくるっと回す意識を試してみてください。

きっと、骨盤がスッと起きて、腰が楽になるのを感じられるはずです。

私のクラスでは、これらを体系的にアドバイスさせていただいています。

（うるさく、くどくならない程度にね^^;）

楽しく動くためには、身体を安全に扱える知識がどうしても必要です。

でもシンプルな知識で十分です。難しく考えないでね

ヨガに慣れてきたら、時々私のアドバイスにも耳を開いてみてくださいね♪