目から脳、心を楽にする方法

本日もパワーヨガにて頭と瞳を後ろに戻してもらいました♪

ってどうゆうことでしょうか？

〜「目を奥に戻す」セルフケアで、心と体が本当にゆるむ〜

現代人の多くは、知らず知らずのうちに「頭が前に落ちている」姿勢になっています。

スマートフォンやパソコンを見る時間が長くなると、それが当たり前のようになってしまい、ストレートネック・猫背・巻き肩など、肩や首に負担のかかる姿勢が日常化してしまいます。

けれど、それは単に「体の使い方」だけの問題ではありません。

実は、この“頭が前に出ている姿勢”は、心の緊張や不安、集中力の低下とも深く関係しているのです。

◆ 目もいっしょに前に出ている

「頭が前に出ている」とき、同時に目（眼球）も前に突き出すような感覚になっていませんか？

目の使い方が前のめりになると、視線も常に前方へ押し出され、無意識に「緊張モード」に入ってしまいます。

それはちょうど、危険を察知しようとする動物が、目を大きく見開いて周囲に意識を張り巡らせているような状態。

つまり、頭が前に出ることによって、

眼球が前に飛び出すような使い方になり、

視野が狭まり、

常に“何かを探す”ような目の動きになり、

交感神経が優位になる（＝警戒モード）

という状態に陥りやすくなるのです。

これが続くと、落ち着かない・不安になる・呼吸が浅くなる、といった「心の緊張状態」が日常になってしまいます。

◆ 外に向かいすぎた意識を「奥」に戻す

「外に意識を向け続ける姿勢」をしていると、私たちは自分の内側に意識を戻すことが難しくなります。

たとえば、呼吸。

姿勢が崩れて前のめりになると、自然と呼吸が浅くなり、横隔膜の動きも小さくなります。

そうすると、酸素の取り込みも減って疲れやすくなり、さらにストレスや不安感が増す…という悪循環に。

では、どうすればこの「緊張のループ」から抜け出せるのでしょうか？

答えは、とてもシンプルです。

◆ 「頭」と「眼球」を元の位置に戻すだけでいい

まずは、頭を首の真上に戻す意識を持ちましょう。

✔ 顎を軽く引く

✔ 後頭部をやさしく後ろへ引く

✔ 首の上に、頭がふわっと乗っているように

その時、眼球も一緒に“奥へ戻す”感覚を意識してみてください。

眼球を「押し出す」のではなく、「引き込む」イメージ。

頭の中心へ、目がそっと沈んでいくように感じてみると、視線がやさしくなり、目の奥の緊張がすっと解けていきます。まるで魔法のように落ち着きます

◆ 【実践】眼球を奥に戻すセルフケア

「眼球を奥に戻す」と聞いても、はじめはピンとこないかもしれません。

でも、ほんの数十秒でできる小さなワークがあります。

ぜひ、静かな場所で試してみてくださいね♡

▶ やり方

楽な姿勢で座るか立つ

静かに目を閉じる

まぶたの裏ではなく、もっと奥。頭の真ん中を感じようとしてみる。

眼球全体が、後ろへふわっと沈んでいくように。

呼吸に意識を向けながら、頭の中心へ意識を戻す

この「目を奥に戻す」感覚は、

・目の疲れ

・集中力の低下

・呼吸の浅さ

・緊張しやすい心

に対して、静かに、でも確実に作用します。

眼球が奥に戻ると、自然と視野が広がり、呼吸も深くなります。

そして何より、心の緊張がふっと緩むのを感じられるでしょう。

◆ 「今ここ」に戻るために、目を戻す

私たちの目は、常に情報を求めて外に向かっています。

けれど時には、その目をやさしく自分の内側に引き戻すことが必要です。

それは、今この瞬間に意識を戻すこと。

「自分の中心」に、もう一度帰ってくるということ。

姿勢は、心に直結しています。

目の使い方ひとつで、呼吸も感情も変わっていきます。

◆ 静かなセルフケアのすすめ

「頭と目が前に出るクセ」を、強制的に矯正する必要はありません。

無理に姿勢を正すよりも、まずは優しく“奥へ戻す”練習を。

今日からできる、目と心を整える静かなセルフケアとして、

ぜひ「眼球を奥に戻す時間」を日常に取り入れてみてください。

きっと、呼吸が深まり、心が落ち着き、あなた本来の穏やかさが戻ってくるはずです。

💡こんな方におすすめ

ストレートネックや巻き肩が気になる方

呼吸が浅く、不安や焦りを感じやすい方

緊張が抜けにくく、集中力が続かない方

瞑想やヨガで“内側に意識を向けたい”方