腰は支え担当。動きすぎないほうがいい場所

ヨガの練習中や、練習の後に腰が痛くなることはありませんか？

それは、腰を大きく動かしすぎている証拠かもしれません。

本来、日常生活やヨガで大きく動かすべき場所は、腰ではなく 胸椎（胸の背骨）や股関節 です。

腰が痛くなっているということは、腰が“支え担当”なのに、無理に“動き担当”をさせてしまっている証拠とも言えます。

腰（腰椎）は可動域が少ない

背骨の中でも腰椎は、前後への動き（前屈・後屈）はある程度できますが、ひねり（回旋）や横倒し（側屈）はごくわずかしか動けません。

なぜなら、腰椎は大きく分厚い骨でできていて、体を安定させるために設計されているからです。

だからこそ「腰を動かそう」と頑張ると、腰痛や椎間板のトラブルにつながりやすいのです。

動かすべきは胸椎と股関節

胸椎（胸の背骨） … 回旋や胸を広げる動きが得意

股関節 … 大きく曲げ伸ばし・外に開くなどの自由度が高い

この2つのエリアをしっかり動かすことで、腰の負担を減らすことができます。

ヨガで取り入れたいポーズ

キャット＆カウ（胸椎をしなやかに動かす）

ハッピーベイビー（股関節を開く）

ローランジ（股関節の前を伸ばす）

座位のねじり（胸からひねる）

仰向けのねじり（リラックスしながら背骨を回旋）

腰は「たくさん動かす場所」ではなく「安定させる場所」。

ヨガの練習でも、胸椎や股関節を意識して動かすことで、腰を守りながらしなやかな体づくりができます。

今日の練習でも、「胸と股関節を動かす」を合言葉にしてみましょう✨